Ansiedade e jogos compulsivos. O jogo compulsivo frequentemente tem suas raízes em problemas como ansiedade, estresse ou falta de controle sobre os impulsos. Praticar exercícios de autoajuda voltados para a ansiedade pode ser eficaz na redução do impulso de jogar.
Aliviando o desejo de jogar
Os problemas relacionados ao jogo estão frequentemente ligados a questões subjacentes como ansiedade, estresse e dificuldades no controle de impulsos ou abuso de substâncias. Aplicar estratégias simples pode ajudar a eliminar o desejo de jogar, além de prevenir recaídas.
Jogo e ansiedade
Muitas pessoas recorrem ao jogo como uma forma de gerenciar a ansiedade. Durante o jogo, elas frequentemente relatam sentir-se desligadas de seus sentimentos ansiosos ou projetando essa ansiedade na emoção que sentem ao participar de suas atividades de jogo preferidas. Consequentemente, o jogo pode se tornar parte integrante de sua rotina diária, e o desejo de jogar pode acabar dominando outras áreas de suas vidas.
Portanto, para muitos jogadores, é essencial reduzir a ansiedade antes de tentar modificar o comportamento relacionado ao jogo. Felizmente, existem várias técnicas que podem ser extremamente eficazes na redução da ansiedade.
Domine a Arte de Relaxar para combater Ansiedade e jogos compulsivos
O relaxamento genuíno é uma reação tanto física quanto mental, oposta à ansiedade e ao pânico. Ele se manifesta com a redução dos batimentos cardíacos, a diminuição da pressão arterial, a respiração mais profunda e um estado mental calmo e equilibrado. Quando praticado regularmente, seus efeitos se acumulam. Aprender a relaxar é uma das formas mais eficazes de combater a ansiedade, pois não é possível estar relaxado e ansioso ao mesmo tempo. Isso vai além de simplesmente sentar-se em frente à televisão ou navegar na Internet, apesar de essas atividades parecerem relaxantes à primeira vista.
Se a ansiedade é tão intensa que causa desconforto físico e mental, adotar medidas ativas para relaxar pode trazer alívio. Exercícios de relaxamento, como os descritos a seguir, ajudam a identificar os gatilhos de preocupação, neutralizá-los e romper o ciclo da ansiedade. É importante que as pessoas se comprometam com a prática diária, mesmo que inicialmente não percebam resultados, pois a repetição aumenta os efeitos positivos.
Relaxar é uma habilidade que, como qualquer outra, melhora com a prática. Quanto mais as pessoas praticam, mais conscientes ficam das flutuações da ansiedade. Assim, podem agir rapidamente ao notar sua presença. Existem várias abordagens “mente e corpo”, como yoga, tai chi e meditação, que combinam técnicas de respiração profunda e relaxamento com uma maior percepção corporal, ajudando a identificar quando estão ficando tensas. Muitas dessas práticas podem ser realizadas em academias, estúdios ou até mesmo em casa.
Antes de aprender a relaxar, é útil identificar o que está causando a ansiedade. Ter maior consciência pode ajudar a antecipar esses sentimentos, permitindo o uso de estratégias de relaxamento. Também é importante compreender quais técnicas são mais eficazes. Manter um diário por pelo menos uma semana pode ser útil. As pessoas podem registrar o que as deixa ansiosas e como reagem a isso. Após uma semana de registros, geralmente é possível identificar os gatilhos e padrões de resposta à ansiedade.
A partir daí, é hora de encontrar outras formas de resposta que aliviem, em vez de intensificar, a ansiedade. Aqui estão três exercícios de relaxamento eficazes para começar.
Exercício de Relaxamento Muscular Progressivo
Este exercício visa desenvolver a percepção corporal e distinguir entre músculos tensos e relaxados. Ao tensionar e relaxar lentamente cada grupo muscular, as pessoas aprendem a identificar a diferença entre músculos relaxados e tensos. Com essa habilidade, terão maior percepção corporal em situações de tensão. Com o tempo e prática contínua, aprenderão a lidar com a tensão treinando os músculos para relaxar e acalmando a mente. Afinal, não é possível estar tenso e relaxado simultaneamente.
Comece reservando 15 minutos em um local tranquilo e sem distrações. Pode ser útil diminuir as luzes e adotar uma posição confortável, sentado ou deitado.
O exercício consiste em tensionar e apertar cada área do corpo por 15 segundos (cerca de 10 contagens lentas), sentindo a tensão aumentar. Depois, solte a tensão e relaxe completamente, permitindo que a tensão se dissipe. Para cada grupo muscular, dedique um momento para perceber a diferença entre estar tenso e relaxado. Repita o exercício pelo menos uma vez, e até três vezes, antes de seguir para a próxima área do corpo.
Experimente esta sequência de relaxamento muscular:
- Mãos: Forme punhos firmes e depois solte-os completamente.
- Frente dos braços superiores: Contraia todos os músculos da frente dos braços superiores e, em seguida, relaxe-os.
- Traseira dos braços superiores: Contraia todos os músculos na parte de trás dos braços superiores e, em seguida, relaxe-os.
- Ombros e pescoço: Eleve os ombros, tensione o pescoço e depois solte os ombros, liberando a tensão.
- Testa: Erga as sobrancelhas até formar rugas na testa, depois abaixe-as para suavizar a região.
- Mandíbula: Aperte bem a mandíbula superior e inferior e depois relaxe-as.
- Bochechas: Force um sorriso amplo e depois relaxe o rosto.
- Abdômen: Contraia os músculos abdominais e da lombar, e depois relaxe-os.
- Coxas: Estique e contraia os músculos das coxas, depois relaxe-os.
- Pernas inferiores: Aponte os dedos dos pés para cima, tensionando as canelas, e depois relaxe os pés e as pernas.
- Pés: Encolha os dedos dos pés, tensionando a sola, e depois desenrole-os, relaxando os músculos.
Respire profundamente
Exalar devagar envia um sinal de relaxamento ao corpo e à mente. Praticar a respiração profunda regularmente pode ajudar a manter esse padrão de respiração mesmo fora dos exercícios.
Reserve 10 minutos sem interrupções para este exercício, em um ambiente calmo e sem distrações. Diminuir a iluminação e encontrar uma posição confortável pode ser útil.
Comece colocando uma mão no peito e outra no abdômen, logo acima do umbigo. Inspire profundamente pelo nariz ou por lábios semi-fechados, contando lentamente. A mão no abdômen se moverá para fora enquanto a barriga e a caixa torácica se expandem. (A mão no peito deve permanecer imóvel.) Depois, exale pela boca, também contando devagar. A mão no abdômen deve se mover para dentro à medida que a barriga e a caixa torácica encolhem.
Após dominar essa técnica, será mais fácil perceber a diferença entre uma respiração profunda e uniforme e as respirações curtas e entrecortadas associadas à ansiedade.
Experimente um exercício de visualização
Combinar visualização com respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo é outra técnica eficaz. A visualização, por si só, pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Um exercício comum é imaginar um lugar ou situação segura e tranquila, utilizando os cinco sentidos para criar uma imagem detalhada. Isso ajuda a desviar a atenção de pensamentos negativos.
Por exemplo, imagine-se caminhando tranquilamente pela praia. Com prática, você pode visualizar o oceano, o sol, a areia e os pássaros. Ouça as ondas e o som das gaivotas. Sinta o calor do sol e a suavidade da areia. Experimente o cheiro e o sabor do ar salgado.
Encontre atividades alternativas
Distração é mais eficaz do que privação. Uma das melhores formas de aliviar a ansiedade e reduzir a vontade de jogar é envolver-se em atividades positivas e prazerosas. Isso ajuda a desviar a atenção das preocupações.
Buscar atividades alternativas pode envolver retomar hobbies antigos ou explorar novos interesses. Com o tempo, esses interesses se tornam estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e o jogo.
Pense em pelo menos cinco atividades agradáveis que não estejam relacionadas a jogos de azar, álcool ou drogas. Pode ser assistir TV, praticar exercícios ou cuidar do jardim. O importante é que sejam atividades realmente atraentes.
Seja paciente
Ao tentar mudar a relação com o jogo, será necessário reavaliar muitos aspectos da vida, adquirir novas perspectivas e habilidades. É normal avançar e, às vezes, retroceder. Lembre-se de que qualquer mudança significativa é como uma longa jornada, que requer tempo.
A prática de técnicas de respiração profunda e visualização pode desempenhar um papel crucial no gerenciamento da ansiedade e jogos compulsivos. Ao aprender a respirar de maneira controlada e profunda, as pessoas podem reduzir a resposta automática do corpo ao estresse, frequentemente associada à ansiedade e jogos compulsivos. Além disso, a visualização de cenários tranquilos e seguros ajuda a desviar a atenção de pensamentos negativos que podem alimentar comportamentos compulsivos. Essas práticas não apenas promovem o relaxamento, mas também capacitam os indivíduos a ter maior controle sobre suas reações emocionais.
É importante ressaltar que encontrar atividades substitutivas é uma estratégia eficaz para lidar com a ansiedade e jogos compulsivos. Engajar-se em hobbies antigos ou descobrir novos interesses pode proporcionar uma distração saudável, reduzindo o tempo e a energia dedicados aos jogos compulsivos. Atividades prazerosas e positivas ajudam a criar novos padrões de comportamento, que podem substituir gradualmente os hábitos prejudiciais associados à ansiedade e jogos compulsivos. Com o tempo, essas novas atividades podem evoluir para mecanismos de enfrentamento que promovem o bem-estar emocional.
A paciência é fundamental no processo de mudança dos hábitos relacionados à ansiedade e jogos compulsivos. Entender que o progresso pode ser não linear é vital para manter a motivação e o compromisso com a mudança. É comum que as pessoas experimentem avanços seguidos de retrocessos, mas cada passo adiante contribui para uma transformação duradoura. Ao abordar a ansiedade e jogos compulsivos como uma jornada contínua, os indivíduos podem desenvolver resiliência e persistência, essenciais para alcançar um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
Além das técnicas de respiração e visualização, é importante considerar o papel das intervenções médicas, como as injeções de corticosteroides, no alívio de condições físicas que podem exacerbar a ansiedade e jogos compulsivos. Embora essas injeções não tratem diretamente os comportamentos compulsivos, elas podem aliviar sintomas físicos que contribuem para o estresse e a ansiedade. Portanto, uma abordagem integrada que aborde tanto os aspectos físicos quanto emocionais pode ser mais eficaz no gerenciamento da ansiedade e jogos compulsivos.
Em conclusão, o gerenciamento da ansiedade e jogos compulsivos requer uma abordagem multifacetada que combine técnicas de relaxamento, atividades substitutivas, paciência e, quando necessário, intervenções médicas. Ao adotar essas estratégias, os indivíduos podem desenvolver um maior senso de controle sobre suas vidas e reduzir o impacto negativo da ansiedade e jogos compulsivos. Com comprometimento e prática contínua, é possível alcançar um estado de equilíbrio emocional e bem-estar duradouro.
Lucas Santo é o autor do “Espírito em Liberdade”. Com vasta experiência em espiritualidade e desenvolvimento pessoal, ele compartilha vivências e insights para inspirar e guiar seus leitores em suas jornadas de autoconhecimento.
