Compreenda a função que o exercício físico exerce no bem-estar mental.
A Conexão Profunda entre Exercício Físico e Saúde Mental
Nas últimas décadas, a ligação entre exercícios físicos e saúde mental tem despertado crescente interesse e pesquisa. Embora os benefícios físicos dos exercícios sejam amplamente reconhecidos, frequentemente subestimamos o impacto positivo que a atividade física pode ter em nossa saúde mental. Este texto busca explorar a importância dos exercícios para a saúde mental, destacando como a prática regular de atividades físicas pode melhorar o bem-estar psicológico e emocional.
Sedentarismo na População
Uma pesquisa do Serviço Social da Indústria (Sesi) revelou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca se exercitam. O levantamento mostra que 22% da população pratica exercícios diariamente, 13% se exercitam pelo menos três vezes por semana, e 8% fazem alguma atividade ao menos duas vezes por semana. O estudo também concluiu que a atividade física atua como um fator de proteção contra doenças. Segundo a pesquisa, 72% das pessoas que se exercitam regularmente não tiveram problemas de saúde no último ano. Em contraste, 42% daqueles que não praticam atividades físicas relataram problemas de saúde em 2022.
Vantagens da Atividade Física
Primeiramente, é crucial mencionar que os exercícios são fundamentais no manejo do estresse e da ansiedade. A rotina diária frequentemente nos coloca em situações estressantes, e o corpo responde naturalmente a isso. A atividade física ajuda na liberação de hormônios que atuam positivamente no corpo, aliviando o estresse e melhorando o humor. Além disso, reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo equilíbrio emocional.
Em segundo lugar, os exercícios melhoram a autoestima, uma variável crucial para a saúde mental. Conforme as pessoas se dedicam a uma rotina de exercícios e percebem melhorias na saúde física, como o aumento da força muscular, a autoconfiança cresce. Isso é especialmente benéfico para aqueles que enfrentam problemas de autoestima.
Exercícios e Depressão
O exercício pode ser essencial no combate à depressão. Estudos indicam que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia ou medicamentos antidepressivos para muitas pessoas. A prática de esportes estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais na regulação do humor. Além disso, a interação social em atividades de grupo, como aulas de ginástica, pode combater o isolamento social, um fator de risco comum para a depressão.
Por último, os exercícios melhoram a qualidade do sono. A insônia e outros distúrbios do sono estão frequentemente associados a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A prática regular de exercícios ajuda a regular os ciclos de sono, facilitando o adormecer e promovendo um sono mais restaurador. Isso melhora o estado de alerta, a concentração e o bem-estar geral durante o dia.
Impacto a Longo Prazo e Recomendações
Além dos benefícios imediatos, o exercício físico regular tem um impacto positivo a longo prazo na saúde mental. Estudos de longo prazo mostram que indivíduos que mantêm uma rotina de exercícios têm menor risco de desenvolver condições como depressão, ansiedade e declínio cognitivo. Isso se deve, em parte, ao aumento da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, promovida pela atividade física.
Para maximizar os benefícios, recomenda-se que os indivíduos integrem uma variedade de atividades físicas em suas rotinas, incluindo exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, e treinamento de força. Além disso, atividades de relaxamento, como ioga ou tai chi, podem complementar a rotina, ajudando a reduzir o estresse e promover o bem-estar mental.
Como a Atividade Física Afeta a Saúde Mental
Quando falamos sobre a importância da atividade física, é mais comum pensar nos benefícios que ela traz para a saúde do nosso corpo. Porém, a prática regular de atividade física também traz uma série de benefícios para a saúde mental.
Mais Disposição: Mesmo que você sinta cansaço após fazer um exercício físico, vai perceber que está mais disposto do que quando não faz o exercício. Isso acontece porque as atividades ajudam o corpo a liberar a endorfina, hormônio que reduz a tensão e as dores musculares.
Menos Estresse: Quando o seu corpo se exercita, o cérebro recebe uma quantidade extra de endorfina, fazendo com que os músculos relaxem. Dessa forma, contribui para o alívio da tensão e ajuda a relaxar, reduzindo o estresse.
Melhora no Sono: Ter um sono de qualidade é fundamental para manter a sua saúde em dia. Nesse sentido, o exercício físico é um aliado para combater a insônia e outros distúrbios do sono.
Redução da Ansiedade e Depressão: A prática de atividades físicas libera hormônios que proporcionam a sensação de bem-estar e melhoram o humor. Por esse motivo, pode contribuir para o combate à ansiedade, além da depressão leve e moderada.
Sugestões de Atividade Física para Incluir na Rotina
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de até 1 hora de exercício por 5 vezes na semana. Se preferir, você também pode fazer 40 minutos por 7 dias. A seguir, confira as opções que separamos e suas vantagens:
Corrida: Indicada para quem prefere fazer um exercício individual, pode ser praticada ao ar livre e em quase qualquer lugar.
Esportes em Equipe: Atividades coletivas como vôlei, basquete ou futebol exercitam o corpo e estimulam habilidades sociais, como comunicação e trabalho em equipe.
Aulas de Dança: Melhoram o humor e contribuem para o fortalecimento da autoestima. Podem ser praticadas sozinhas ou em grupo.
Musculação: Ajuda a relaxar os músculos, aumentar a energia no corpo, melhorar o foco e a concentração.
A prática de atividades físicas em família não apenas melhora a saúde mental, mas traz momentos saudáveis de interação e conexão para a rotina. Portanto, não deixe para depois e comece o quanto antes a movimentar o seu corpo.
Lucas Santo é o autor do “Espírito em Liberdade”. Com vasta experiência em espiritualidade e desenvolvimento pessoal, ele compartilha vivências e insights para inspirar e guiar seus leitores em suas jornadas de autoconhecimento.
