Ter uma amizade próxima é uma das experiências mais enriquecedoras que podemos ter. Quer seja ao criar laços com o colega de quarto da faculdade ou ao se reencontrar com um amigo de longa data da infância, há algo de especial em manter uma relação forte com alguém que realmente te entende e valoriza. Estudos mostram que dar importância às amizades está ligado a uma saúde e bem-estar melhores, além de que sentir-se conectado com os outros pode ajudar a diminuir o estresse.
Manter amizades próximas, embora essencial para nossa saúde e felicidade, pode ser desafiador. Talvez durante a faculdade tenha sido fácil encontrar seu grupo social, mas fazer amigos na vida adulta pode parecer uma tarefa assustadora. Talvez sua agenda esteja lotada e você encontre dificuldades para socializar, ou você se mudou recentemente e sente falta da proximidade com amigos de sua cidade natal. Independentemente da sua situação, se você está buscando amizades próximas agora, saiba que não está sozinho.
Como se caracteriza uma amizade próxima?
De acordo com a psicóloga clínica Annia Raja, Ph.D., uma amizade próxima se baseia na confiança, respeito e conexão emocional. Em uma amizade assim, você se sente livre para ser autêntico e compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais profundos sem medo de ser julgado ou rejeitado. Estudos indicam que quem mantém amizades sólidas tende a ser mais feliz, saudável e capaz de lidar melhor com o estresse.
Shani Gardner, assistente social clínica e fundadora da Soulful Grace Therapy, destaca que amizades verdadeiras são construídas com base na honestidade, apoio e compreensão mútua. “Amigos próximos nos oferecem um espaço seguro e acolhedor, além de uma forte conexão emocional”, explica. “Essas amizades são cruciais porque, como seres sociais, buscamos naturalmente nos conectar com os outros. Queremos ser reconhecidos e compreendidos, e as amizades próximas nos permitem alcançar isso.”
Jennifer Chain, psicóloga clínica e fundadora da Thrive for the People, acrescenta que a capacidade humana de prosperar está ligada à nossa interdependência. “Amizades significativas e próximas satisfazem nossas necessidades básicas de conexão e pertencimento.”
Chain também menciona que amizades profundas estão associadas a diversos benefícios para o bem-estar, incluindo maior felicidade, autoestima, memória melhorada, redução da solidão, maior satisfação com a vida, pressão arterial mais baixa e longevidade.
Relações de amizade íntimas proporcionam um ambiente seguro, acolhedor e de profunda conexão emocional. Com um amigo próximo, você tem a liberdade de ser quem realmente é, sem se preocupar com críticas.
Indícios de uma amizade próxima:
- Existe um respeito, confiança e apoio mútuos.
- Vocês são capazes de ser sinceros e transparentes entre si.
- Há conforto em ser vulnerável e dividir suas lutas pessoais.
- Existe confiança de que o amigo estará sempre ao seu lado.
- O amigo faz você se sentir seguro, valorizado e compreendido.
- Vocês podem ser autênticos sem medo de julgamentos.
- Desfrutam do tempo juntos e apreciam a companhia um do outro.
- O amigo aceita você como é e se preocupa com seu bem-estar.
- Vocês conseguem resolver desentendimentos de forma construtiva através de uma comunicação saudável.
- Mesmo após um longo tempo sem contato, sentem que podem continuar a amizade de onde pararam.
CARACTERÍSTICAS de amizades PRÓXIMAS.
Há uma variedade de amizades, desde aquelas formadas na infância até os colegas de quarto da faculdade e os amigos do trabalho com quem você se encontra para um happy hour nos fins de semana. É normal ter diferentes tipos de amigos ao longo das diversas etapas da vida, com cada amizade servindo a um propósito distinto. A seguir, algumas das categorias mais comuns de amizades:
Amigos de convivência: Um amigo de convivência é alguém com quem você interage regularmente. Geralmente, você se encontra com um amigo de convivência para se divertir e participar de atividades agradáveis, embora possa não buscar apoio emocional profundo ou confidenciar neles.
Amigos de grupo: Um amigo de grupo é alguém com quem você pode interagir frequentemente dentro de um grupo de amigos, mesmo que não passem tempo juntos individualmente.
Amigos circunstanciais: Algumas amizades são formadas em contextos específicos — por exemplo, você pode ter amigos do trabalho, do yoga, da faculdade, de jogos ou até mesmo um vizinho ou colega de quarto. Essas amizades servem a um propósito específico e podem ou não ter a mesma intimidade de outros tipos de amizade.
Amigos de longa data: Um amigo de longa data é alguém que você conhece há muito tempo ou durante toda a sua vida. Talvez vocês tenham crescido juntos ou se conhecido na escola, e as experiências compartilhadas criaram uma base sólida. Mesmo que se afastem ou não se vejam com frequência ao longo dos anos, ainda mantêm uma amizade positiva e se atualizam de tempos em tempos. Amigos de longa data também são aqueles que o acompanham em diferentes fases da vida e o mantêm conectado às suas raízes ou história.
Amigos de fase de vida: Seja você estudante, recém-formado, solteiro, recém-casado ou se tornando pai, amigos de fase de vida são aqueles que se conectam com você por estarem em uma etapa de vida semelhante. Eles compreendem o momento da vida em que você está e o vivenciam ao seu lado.
Melhores amigos: Estas são as amizades mais profundas e significativas — aquelas em que você tem uma base social e emocional sólida e sente que pode ser honesto e vulnerável. Assim como os amigos próximos, as melhores amizades não se medem pelo tempo que passam juntos, mas pela qualidade e profundidade da conexão.
7 formas simples de estreitar laços com um amigo.
Aproximar-se e criar uma conexão mais forte com um amigo pode ser difícil, seja com alguém que você acabou de conhecer ou com uma pessoa que faz parte da sua vida há anos. Talvez você sinta ansiedade ao interagir com novas pessoas ou não saiba como fortalecer uma amizade através de mensagens. Independentemente dos seus objetivos, aqui estão algumas estratégias recomendadas por especialistas para se aproximar de um amigo:
1. Para começar, tenha coragem e tome a iniciativa.
Ao buscar aprofundar uma amizade, muitas vezes é necessário dar o primeiro passo. “Seja ao entrar em contato com um amigo antigo, participar de um evento onde você não conhece ninguém ou iniciar uma conversa com alguém novo, acredito que o mais desafiador é começar”, afirma Nicole Sbordone, assistente social clínica licenciada e autora de Surviving Female Friendships: The Good, the Bad, and the Ugly. “Todos ficam apreensivos ao se expor e mostrar vulnerabilidade. No pior dos casos, a pessoa pode não ser receptiva, mas você saberá que tentou. Caso contrário, se realmente deseja amizades mais próximas, é necessário investir tempo e esforço — e, na maioria das vezes, os benefícios compensam os riscos.”
2. Busque interações frequentes e significativas sempre que puder.
Para estreitar laços com um amigo, Chain sugere manter um contato regular. “Pesquisas indicam que a proximidade e a frequência têm um impacto significativo nos relacionamentos”, ela explica. “Se você e seu amigo moram próximos e se encontram todas as manhãs para uma caminhada e um café, é muito provável que se tornem mais próximos naturalmente. Porém, se vocês moram em países diferentes e desejam aprofundar a intimidade na amizade, será necessário ser deliberado sobre a frequência com que se comunicam.”
3. Envie uma mensagem, e-mail ou áudio carinhoso.
Se você não tem a oportunidade de ver seu amigo com frequência, use a tecnologia a seu favor — uma chamada, mensagem de texto, áudio ou até mesmo um e-mail à moda antiga podem ser muito eficazes! “Recomendo entrar em contato para dizer [ao seu amigo] que você aprecia o tempo que passam juntos, que se importa com ele ou que simplesmente está pensando nele”, sugere Gardner. “Essas mensagens fazem a outra pessoa se sentir querida e podem aumentar a probabilidade de que ela demonstre o mesmo cuidado por você.”
Dado que a solidão tem aumentado nos últimos anos, ações que promovem a conexão social — mesmo virtualmente — são mais valiosas do que nunca.
4. Reserve tempo dedicado para se conectar.
A vida é agitada e nem sempre conseguimos estar com amigos o tempo todo — mas é essencial se esforçar para se conectar se você quer estreitar laços.
“Priorize momentos de qualidade juntos”, recomenda Raja. “Amizades profundas podem levar tempo para se formar, mas o investimento vale muito a pena.”
Talvez vocês combinem de caminhar juntos todos os domingos ou reservem uma tarde por mês para conversar por vídeo. Agende um tempo para a amizade no seu calendário, como faria com qualquer outro compromisso. Seu amigo certamente valorizará isso (e também se sentirá incentivado a priorizar você).
5. Organize uma atividade e vivenciem uma experiência juntos.
Para fortalecer sua conexão social, Chain sugere organizar passeios com seu amigo. “Crie uma lista de shows, trilhas, cursos ou viagens que vocês dois apreciariam, e comece a planejar encontros entre amigos.”
Se o costume é um brunch semanal, mas você deseja aprofundar a amizade, Gardner recomenda diversificar e pensar além das refeições tradicionais. “Participem de uma aula de exercícios juntos semanalmente ou leiam um livro em conjunto e reservem um tempo para discutir. Isso proporcionará um ponto de conexão concreto e permitirá que vocês se aproximem ainda mais.”
6. Envolva-se em conversas vulneráveis.
Para uma amizade profunda, a vulnerabilidade é essencial. Fortaleça seu laço compartilhando seus pensamentos e sentimentos com seu amigo, e convide-o a fazer o mesmo. “Comece revelando mais sobre seu mundo interior e suas emoções”, sugere Chain. “Ao estabelecer um ambiente propício para conversas vulneráveis, é provável que seu amigo siga seu exemplo.” Pratique a escuta ativa, conecte-se com os sentimentos do seu amigo, faça perguntas e demonstre compaixão para estreitar a amizade.
De acordo com Gardner, ser vulnerável também envolve estar aberto a dar e receber feedback e enfrentar conversas difíceis ocasionalmente. “É necessário oferecer compreensão, validação e apoio de forma aberta e honesta”, afirma. “Também é importante estar disposto a ter conversas difíceis que surgem de um lugar de cuidado.”
7. Esteja ao lado do seu amigo nos momentos bons e ruins.
Amizades verdadeiras consistem em apoiar-se mutuamente tanto nos momentos alegres quanto nos desafiadores — e é importante que esse apoio seja recíproco. (Ninguém aprecia uma amizade em que tudo gira em torno de uma única pessoa e suas necessidades!) “Não hesite em mostrar vulnerabilidade pedindo ajuda quando necessário, além de retribuir de forma proativa, fazendo o mesmo pelo seu amigo”, aconselha Raja.
“Perceber uma troca equilibrada é um forte indicador de uma relação próxima”, observa Gardner. Por exemplo, se ambos tomam a iniciativa de propor encontros, celebram as vitórias um do outro e investem mutuamente no crescimento da relação, isso é um sinal positivo.
Conclusão sobre amizades próximas
Afinal, uma amizade próxima deve ser uma ligação autêntica com alguém que faz você se sentir seguro, ouvido e valorizado. Essa pessoa o aceita sem julgamentos e está ao seu lado nos altos e baixos. “Amizades próximas são fundamentais para nosso bem-estar emocional e nosso senso de comunidade e conexão, por isso vale a pena investir tempo e esforço para nutri-las e fortalecê-las”, afirma Raja.
Essas amizades também são altamente pessoais, e Sbordone sugere que você defina seus relacionamentos de uma maneira que lhe seja confortável. “‘Próximo’ não precisa significar encontros frequentes ou conversas diárias”, ela explica. “‘Próximo’ pode significar que vocês têm uma base sólida para a amizade… você sabe que, se precisasse, aquele amigo estaria disponível para você.” Ela também menciona que o contexto, a história da amizade e o tempo e esforço dedicados podem ajudar a determinar se a amizade é “próxima” ou não.
Se atualmente você sente que não tem amizades próximas, não se preocupe — um pouco de esforço, vulnerabilidade e comunicação podem fazer uma grande diferença. Seja para se reconectar com um antigo conhecido ou fortalecer uma relação existente, dê o passo e avance. Uma grande amizade pode estar ao virar da esquina.
Lucas Santo é o autor do “Espírito em Liberdade”. Com vasta experiência em espiritualidade e desenvolvimento pessoal, ele compartilha vivências e insights para inspirar e guiar seus leitores em suas jornadas de autoconhecimento.
